失眠的经历大家应该都有过，如果是经常的失眠，这对生活影响就很大了，需要大家做好正确的预防和改善。对于老人来说，出现失眠的情况多，对身体影响以及危害就会很大，需要正确地做好了解和认识，并且还需要做好缓解，这样才能减少失眠。老人也是失眠的一个多发群体，老人失眠更需要我们的帮助，具体的该怎么做呢？怎么做能起到预防的作用呢？下面大家一起看看吧。
老人经常失眠怎么缓解
1、保持良好的心态
心态上老人应该放好，只有心态平和才能减少影响和危害，这样才能减缓失眠的危害。平时要注意做好调整，老人不要因为自己失眠，而过于担心失眠会给自己身体健康带来的危害，失眠的老人更应该保持乐观、知足常乐的良好心态。建立有规律的生活制度，每天睡眠时间要按时，即使睡不着，一到睡觉时间就要躺在床上，如果实在睡不着，可以在睡前半小时洗热水澡，或者用热水泡脚；对社会竞争、个人得失等有充分的认识，明白自己在社会上的地位，避免因挫折致心理失衡；时而进行适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；养成良好的睡眠卫生以及环境习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；有些老人是很爱睡前喝茶的，这也是导致失眠的其中一个因素，因此避免睡觉前喝茶、饮酒等；老人在白天记得不要睡得太多，要控制一下白天的睡眠时间。
2、多亲近大自然
老人一般时间会比较多，也会很自由，应该多出去呼吸新鲜的空气，这样能避免身体疲累。老人失眠的话可能是因为长期呆在室内，没有怎么呼吸新鲜的空气，因此要偶尔出去走走，散散步，多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以叫家人一起陪同去山区或近郊旅游、海边吹风等等，适当的户外活动，会使得紧张的神经得以很好的缓解，对睡眠有一定的帮助，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
3、多吃小米粥
饮食上要注意，不要吃刺激性的食物，也不要吃很油腻的食物。出现失眠的时候，可以吃小米粥，它具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都会通过吃小米粥来达到促进睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效，是因为在小米中含有大量的色氨酸，它是在所有谷类中独占鳌头。食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，从而起到助眠的功效。
4、喝蜂蜜水
蜂蜜水对老人缓解失眠好，还可以保健身体的健康。在晚上失眠吃什么好的问题中，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快地入睡。
预防老年人失眠的方法
1、食物调养。平时可以多吃健康的食物，多重视饮食的调理，做好这些对身体的改善好，还可以预防疾病。可以吃海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年人的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。
2、尽量不吃安眠药。靠药物睡觉这对身体危害是很大的，一定要远离药物入睡，可以慢慢地进行调整。老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。
3、清心寡欲，随遇而安。因为年岁的增长，很多事情要看得开，因为有的是现实限制的。现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或恼，这样怎会有安稳的睡眠？因此，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。
4、重视打盹。老人中午的时间可以适当的午睡，但是时间不要太长，要是需要打盹还是要注意预防感冒等问题。老年人由于身体素质下降，不可能再有青年时期较长时间的深睡了，“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。
5、注意老年抑郁症。老人的请需要经常的重视，还需要积极地做好调整，最好是适当的和家人沟通。抑郁症在老年人中发生率较高，患有这样的疾病，千万不能大意，家人应注意观察，如果发现有抑郁症状，医院诊治，也不要随便使用安眠药，否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者，要采用正确方法积极抬疗。
以上这些都是关于老人失眠的介绍，想要缓解失眠就要注意方法，调整好自己的情绪很关键，还需要重视这些问题，对应的做好护理能避免身体的危害和影响。老人平时要注意调整好自己的心态，养成健康的生活习惯能避免危害。要重视老人出现的失眠问题，日常需要做好对应的改善，希望这些能帮助到你。