今天是
二十四节气的第10个节气——
夏至
夏至时节，是一年中最难熬的暑热关，夏至节气也是一年养生中的一个关键性转折点。是一年中很重要的养生节气。
这个时节阳气增长到了极致，是阳气最旺阴气初生的时节。夏至过后，阳气开始逐渐虚衰，养生要注意保护阳气，着眼于养“长”。
那在这个时节
具体有哪些养生要点呢？
01:56一、起居养生
夏至后，顺应自然界阳盛阴衰的变化，应“夜卧早起”，即较春日稍晚睡早起。但也不要熬夜，晚上十一点前睡觉，早晨5点30分—6点30分起床较合适。夏季由于稍晚睡早起，相对睡眠时间会短一些，所以宜午睡做适当的补充，以促进体力和精力的恢复。但午睡时间不宜太长，以半小时—1小时为宜，太长容易妨碍气机。
同时，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，空调温度设置不宜太低，时间不宜太长，不宜直接对人吹。室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
二、情志调节
夏季属于火，对应于心，即所谓“火气通于心”，因此夏季养生以养心为首。心藏神，主血脉，要让我们的心神在炎热的季节时不浮躁，必须保持内心的清静。盛夏酷暑蒸灼，人容易感到困倦烦躁和闷热不安。因此养心首先要使自己的思想平静下来，保持愉快而稳定的情绪，神清气静。切忌大悲大喜，切忌暴怒，以防心火内生，以热助热，火上浇油。可读书写字，品茶吟诗，益友清谈和观景纳凉。尽量保持平静、乐观的心态。
三、运动养生
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。
锻炼的项目以散步、慢跑、八段锦、太极拳、广播操、游泳较为合适，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。
所以夏季运动量不宜过大，强度不宜过高，频率不宜过快，运动时间不宜过长，运动后不要马上喝冷饮，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
四、饮食养生
夏季心火当令，因此夏天不可过食热性食物，以免心火上炎。夏天的饮食应以清淡、质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。
而暑邪伤人易导致烦躁、心悸失眠、头晕目眩等心神不宁的症状，可适当吃一些清热解暑食品，如西瓜、苦瓜、冬瓜、绿豆、菊花、荷叶等，既解夏季高温带来的暑热，又能清泄身体产生的内热。另外还可以适当进食酸味以固表敛汗，如乌梅汤等。
夏季阳气散发于外，体内阳气相对不足，如过于形寒饮冷，容易损伤阳气及脾胃，因此，冷食瓜果应适可而止，脾胃虚弱者尤应注意。而长夏天气闷热，雨水较多，暑湿盛行，极易伤人阳气。长夏为脾所主，脾的功能得以正常需要在长夏之季养脾摄生，健脾祛湿，因此长夏的饮食宜清淡、少油腻、少甜食，要以温食为主，不要太寒凉，可在饭菜里适当多放点姜。另外，夏季又是多汗的季节，“汗为心液”，出汗多，既伤阳气亦伤阴液，应多饮水及适当喝淡盐水以补充电解质。
五、冬病夏治
冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法，它是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”、《素问·六节脏象论》中“长夏胜冬”的克制关系发展而来的中医养生治病指导思想。冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。常用的治疗方法包括穴位贴敷、针刺、药物内服等，通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物或非药物疗法，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。
推荐食疗方：
绿豆粥（汤）
材料：绿豆适量、陈皮一块、米、白糖少许。
做法：绿豆适量、大（小）米适量、陈皮一块熬粥，熟后加入少许白糖即可。
功效：清热解毒、止渴消暑、利尿。老人、儿童、体质偏虚者不宜多喝。
茯苓荷叶粥
材料：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米克，白糖适量。
做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅（可根据个人喜好放糖）。
功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢。阴虚而无湿热、气虚下陷者慎服，服用时忌饮茶。
沙参玉竹老鸭汤
材料：老鸭1只，北沙参、玉竹、生姜适量。
做法：老鸭洗净切块，冷水焯鸭肉，炖煮去浮油，加玉竹、沙参、姜片。小火煲1.5小时，出锅加盐调味。
功效：滋阴益气、生津止渴。