北京白癜风治疗的最好医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/如今，越来越多的人不重视早餐，尤其是上班族和学生*，总觉得多睡10分钟比吃早餐更重要，不是在路边摊凑合一顿，就是硬生生的扛到中午在吃饭，这些都是非常错误的想法和做法。经过一晚7-8小时左右的禁食，早餐作为唤醒身体各项机能的第一餐是十分重要的，营养规律地吃早餐不但可以减少肥胖，还能降低各种慢性疾病的患病风险，所以吃早餐很重要。下面跟大家分享退休老两口的健康早餐，营养丰富又好吃，老人也会将每天的食谱分享到朋友圈，引来无数朋友点赞，直夸：“认真生活真好“！
01、凉拌橡子粉+糖醋排骨+杂粮杂豆饭+牛奶+水果
早餐中常见蛋白质的来源大多是牛奶和鸡蛋，这里老两口特意做了些排骨，不仅增加了蛋白质的摄入，还丰富了口感。橡子粉算是凉粉的一种，它所含的单宁酸能与体内的重金属离子络合，促进有害物质的排除，同时保护其他微量元素，用*瓜和生菜简单一拌就十分好吃。在这里非常建议中老年人多吃一些杂粮，这道杂粮杂豆饭就是不错的选择，补充膳食纤维和植物蛋白，促进肠胃的消化吸收。
02、荞麦苞米碴饭+八宝菠菜+明太鱼汤+水煮蛋+*豆黑米糊
荞麦苞米碴饭符合”粗细搭配“的饮食原则，提供碳水化合物，为身体注入能量。八宝菠菜是一道传统的山东菜，用菠菜搭配花生米，腰果，熟花生，虾皮等配菜炒制而成，口感丰富，营养也全面。明太鱼中含有丰富的微量元素和矿物质，用来做汤鲜美清爽，将明太鱼处理干净后放入油锅中翻炒片刻，然后倒入开水没过鱼肉，可以放点*豆芽白萝卜之类的配菜，最后撒入盐和白胡椒调味，出锅前撒香菜提香即可。水煮蛋增加蛋白质的摄入，*豆黑米糊，小分子营养更容易被身体吸收！
03、燕麦米饭+炒无盐虾米+水煮玉米+蒸茄子+煎沙参+花生核桃乳
燕麦和米饭搭配，蒸出来麦香味十足，口感还滑嫩好吃。不要小看虾米，虽然个头不大，却是补钙王者，很多中老年人都有钙流失的情况，这个时候吃些虾米是很有必要的。蒸茄子很简单，将茄子洗净切块，放入盘子里在蒸锅中蒸制成熟即可，可以淋些生抽或蘸酱来吃。沙参不仅有润肺的作用，还是养胃的好食材，先将沙参泡发，然后加入辣椒粉，白糖，酱油和蒜末抓拌均匀，最后放入锅中煎至两面金*成熟即可，吃起来爽脆又开胃；花生核桃乳，顺滑浓郁，满满的核桃香，推荐！
04、鸡蛋煎豆腐+盐水西兰花+芹菜胡萝卜炒肉+燕麦糙米饭
鸡蛋和豆腐都是富含蛋白质的食材，两者搭配食用，补益效果更佳。盐水西兰花就是将西兰花洗净后用盐水焯烫成熟，西兰花被誉为”超级蔬菜“，营养丰富且全面，常吃能够增强身体抵抗力。芹菜胡萝卜炒肉，食材丰富，口感丰富，营养自然也丰富一些，最后的燕麦糙米饭，一定要提前浸泡片刻再焖煮，不然糙米容易口感发硬。
05、荞麦高粱饭+木耳洋葱拌萝卜+排骨白菜汤+小鱼干
荞麦高粱饭，同样是杂粮饭，每天可以换着花样来吃。木耳洋葱拌萝卜，木耳爽脆可口，有排*的功效，洋葱有杀菌抗炎的效果，而胡萝卜对眼睛有益，搭配起来口感味道都不错。排骨白糖汤，喝起来清清爽爽，排骨也软烂入味，好吃营养。最后的小鱼干也是补钙神器，中老年人可以适量多吃些。
￥5燕之坊30日3kg八宝粥米粗粮杂粮淘宝月销量￥99.9购买
各位食友们，关于这对老两口的健康早餐，你觉得如何呢？欢迎留言分享。食材有性格，小小有工坊，每日更新最in的美食做法与美食趣闻跟朋友们分享（本文为造饭师的图文原创，禁止转载，抄袭必究）
